Manter a motivação constante ao longo do processo de emagrecimento é essencial para superar desafios e alcançar seus objetivos de forma sustentável. 

A motivação desempenha um papel crucial na busca pelo sucesso em qualquer empreendimento, incluindo a perda de peso. Mas, antes de tudo precisamos compreender a diferença entre motivação interna e externa, pois isso é fundamental para manter um compromisso duradouro com o seu objetivo de emagrecer.

A motivação interna é uma força que emerge do desejo profundo de mudar, frequentemente motivada pelo anseio de melhorar a saúde, sentir-se mais enérgico e desfrutar de uma qualidade de vida aprimorada. 

Por outro lado, a motivação externa é frequentemente influenciada por recompensas externas ou metas temporárias, como o desejo de caber em uma peça de roupa específica. 

Vale a pena notar que a motivação interna tende a produzir resultados mais consistentes, enquanto a motivação externa pode ser eficaz a curto prazo, mas frequentemente leva ao retorno a hábitos antigos, aumentando o risco do temido “efeito sanfona”.

Focar nas mudanças comportamentais em vez de apenas na perda de peso é uma estratégia mais eficaz para manter a motivação e alcançar resultados sustentáveis.

Veja a seguir cinco dicas para manter ou recuperar a motivação ao longo do tratamento da obesidade:

Estabeleça objetivos realistas

Para o tratamento da obesidade, a perda e subsequente manutenção de 10 a 15% do seu peso máximo são metas benéficas para a sua saúde. Trabalhe em conjunto com seu médico para definir objetivos pessoais e metas realistas. Estabeleça metas intermediárias, como perder 5%, 10%, 15% e assim por diante, comemorando cada marco alcançado.

Lembre-se da sua motivação

Durante o tratamento, haverá momentos de desafio. Nessas ocasiões, é vital lembrar-se da motivação que o levou a iniciar esse processo de emagrecimento. Mantenha essa motivação sempre em mente.

Elabore estratégias para lidar com deslizes

Deslizes podem ocorrer, e é importante não desistir por causa deles. Se uma refeição não seguir o planejamento ou uma ocasião especial resultar em excessos, o mais importante é retomar sua rotina saudável imediatamente. Evite o pensamento de “já que comi demais, vou continuar comendo”.

Incorpore a atividade física

A prática regular de atividade física é fundamental para o processo de emagrecimento. Além de aumentar o gasto calórico, a atividade física contribui para a saúde física e emocional, liberando hormônios de prazer e bem-estar.

Seja paciente

Evite a tentação de realizar mudanças radicais ou seguir dietas altamente restritivas em busca de uma perda de peso rápida. Em vez disso, opte por fazer mudanças progressivas e sustentáveis no seu estilo de vida, minimizando assim o risco de ganho de peso novamente.

Manter a motivação ao longo da jornada de emagrecimento é um desafio, mas essas estratégias podem ajudá-lo a manter o foco em seus objetivos de saúde, promovendo mudanças positivas e duradouras em seu estilo de vida. 

Lembre-se de que o apoio de um profissional de saúde pode ser inestimável ao longo desse processo, ajudando a orientar suas escolhas e manter sua motivação em alta.