Ao longo da história, uma mudança significativa tem sido observada no perfil das atividades diárias das pessoas. O sedentarismo tem se tornado cada vez mais comum, à medida que atividades físicas vigorosas e períodos adequados de sono são substituídos pelo trabalho cognitivo. No entanto, essa mudança de estilo de vida tem impactos significativos na saúde e bem-estar.
O Papel do Músculo e das Miocinas:
O músculo esquelético, além de seu papel estrutural no suporte e movimento do corpo, também desempenha uma função endócrina essencial na regulação do metabolismo e na comunicação com outros órgãos. As miocinas são substâncias produzidas pelo músculo que têm efeitos metabólicos e regulam a função de vários órgãos.
A Irisina e o Metabolismo:
Uma das miocinas mais estudadas é a irisina, um hormônio liberado durante a contração muscular. Além de suas propriedades de transformar o tecido adiposo branco em tecido adiposo marrom, que é mais metabolicamente ativo, a irisina desempenha outros papéis importantes. Ela melhora a tolerância à glicose e o controle da glicemia, aumentando a resposta do organismo à ação da insulina. Esses efeitos podem contribuir para a prevenção e o tratamento do diabetes tipo 2.
A Interleucina 6 (IL6) e a Saúde Metabólica:
Outra miocina de destaque é a interleucina 6 (IL6), que desempenha um papel importante na regulação metabólica e no sistema imunológico. A IL6 tem propriedades anti-inflamatórias e é responsável por proteger contra infecções. Além disso, ela está associada a um aumento nos níveis de GLP1, um hormônio que reduz o apetite, contribuindo para o controle do peso corporal.
O Fator Neurotrófico Derivado do Músculo (BDNF) e a Cognição:
O BDNF é outra miocina essencial no reequilíbrio hormonal e metabólico. Ele desempenha um papel fundamental na neuroplasticidade, memória e cognição. Através da ativação de circuitos cerebrais importantes, o BDNF contribui para a saúde cerebral e pode auxiliar na prevenção de distúrbios cognitivos e neurodegenerativos.
Efeitos do Sedentarismo:
Quando estamos sedentários, o músculo em repouso não produz essas miocinas benéficas. Em vez disso, produz uma miocina chamada miostatina, que inibe o crescimento muscular e pode comprometer a ação das outras miocinas.
Isso pode levar a uma redução do metabolismo basal, aumento da massa de gordura corporal e maior risco de desenvolvimento de doenças metabólicas, como obesidade, diabetes tipo 2 e resistência à insulina.
A Importância da Atividade Física Regular:
A prática regular de atividade física é fundamental para colher os benefícios das miocinas e combater os efeitos negativos do sedentarismo. O exercício físico estimula a produção e liberação dessas substâncias benéficas, promovendo o reequilíbrio hormonal e metabólico.
Além disso, a atividade física ajuda a melhorar a composição corporal, reduzindo a massa de gordura e aumentando a massa muscular. O aumento da massa muscular tem efeitos positivos no metabolismo, já que que o tecido muscular consome mais energia em repouso do que o tecido adiposo.
Dicas para Combater o Sedentarismo:
- Encontre uma atividade física que você goste e que se encaixe na sua rotina diária. Pode ser uma caminhada, corrida, dança, natação, yoga ou qualquer outra modalidade que lhe traga prazer.
- Estabeleça metas realistas e progressivas. Comece com pequenos passos e vá aumentando gradualmente a intensidade e a duração da atividade física.
- Varie seus exercícios para evitar a monotonia e manter o interesse. Experimente diferentes modalidades e treinamentos.
- Envolva-se em atividades físicas com amigos ou familiares, tornando-as mais divertidas e motivadoras.
- Priorize a consistência. Estabeleça uma rotina regular de exercícios e mantenha-se comprometido(a) com ela, mesmo nos dias em que não estiver tão motivado(a).
- Procure orientação profissional. Consulte um endocrinologista ou profissional de educação física para um acompanhamento personalizado e seguro do seu programa de exercícios.
O sedentarismo é uma ameaça à saúde e ao bem-estar. A prática regular de atividade física é essencial para colher os benefícios das miocinas e combater os efeitos negativos do sedentarismo. Portanto, é importante sair do sofá, mover-se e adotar um estilo de vida ativo.
Cuide do seu corpo, estimule o seu metabolismo e desfrute dos inúmeros benefícios que a atividade física pode trazer para a sua vida.
