Você, ou alguém que você conhece, já passou pela experiência da síndrome da tensão pré-
menstrual (TPM)? Essa condição afeta muitas mulheres e pode ter um impacto significativo
na qualidade de vida.

Mas você já se perguntou por que a TPM ocorre? Continue lendo para descobrir as causas
da TPM e encontrar alívio para seus sintomas.

Por que a TPM acontece?

Durante o ciclo menstrual, ocorrem oscilações hormonais no organismo. Antes da
menstruação, há uma queda rápida dos hormônios estrogênio e progesterona. Esses
hormônios desempenham funções metabólicas essenciais para o equilíbrio do corpo.
O estrogênio, por exemplo, tem papel fundamental na regulação do humor, sono,
temperatura corporal, além de influenciar o sistema nervoso central e a saúde óssea. Já a
progesterona desempenha um papel importante na preparação do útero para a gravidez e
na regulação do ciclo menstrual.

É a redução dos níveis desses hormônios que pode desencadear uma série de sintomas
característicos da TPM.

Principais sintomas e causas da TPM:

Alguns dos sintomas mais comuns incluem:
● Inchaço: devido à retenção de líquidos no organismo.
● Cólicas: causadas pela contração exagerada da musculatura uterina.
● Irritabilidade e aumento de conflitos interpessoais: influenciados pelas mudanças
hormonais e pelos sintomas físicos que podem causar desconforto e irritação.
● Humor deprimido, desesperança, ansiedade e tensão: associados às alterações
hormonais e ao impacto emocional da TPM. A diminuição dos níveis de estrogênio
também pode afetar a produção e a regulação de neurotransmissores relacionados
ao humor, como a dopamina e a noradrenalina.
● Sensação de estar no limite: resultado do conjunto de sintomas físicos e emocionais
que ocorrem durante esse período.

 

Atenção! É importante destacar que cada mulher pode vivenciar a TPM de forma única, com
variações na intensidade e duração dos sintomas. Além disso, é fundamental diferenciar a
exacerbação pré-menstrual de transtornos de humor, como a depressão.

Cerca de 60% das mulheres com depressão experimentam uma piora dos sintomas antes
da menstruação. Nesses casos, é possível utilizar antidepressivos de forma cíclica (apenas
na fase pré-menstrual) ou de forma contínua, para ajudar a controlar os sintomas. É
importante ressaltar que o diagnóstico de transtorno de humor deve ser realizado por um
profissional qualificado, que poderá indicar o melhor tratamento para cada caso específico.

Como amenizar a TPM?

Para amenizar os sintomas da TPM, é indicado primeiramente buscar acompanhamento
médico especializado. Além disso existem algumas medidas que podem ajudar. É
importante lembrar que cada mulher pode responder de forma diferente a essas estratégias,
então é interessante experimentar e descobrir o que funciona melhor para você. Aqui estão
4 dicas práticas que podem ajudar a amenizar esses sintomas e proporcionar um alívio
necessário:

● Alimentação saudável: Opte por uma dieta balanceada, rica em nutrientes, como
frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Reduza o consumo de
alimentos processados, ricos em açúcares e gorduras saturadas, que podem
agravar os sintomas da TPM.

● Exercícios físicos: A prática regular de atividades físicas, como caminhadas,
natação ou ioga, pode ajudar a liberar endorfinas, substâncias que promovem
sensação de bem-estar e podem contribuir para reduzir a irritabilidade e o estresse.

● Descanso adequado: Priorize um sono de qualidade, procurando ter uma rotina
regular de horários de dormir e acordar. O descanso adequado ajuda a equilibrar os
hormônios e contribui para uma melhor disposição durante o dia.

● Suplementação nutricional: Em alguns casos, o uso de suplementos específicos,
como cálcio, magnésio, vitamina B6 ou ácidos graxos ômega-3, pode auxiliar no
alívio dos sintomas da TPM. No entanto, é importante conversar com um médico
antes de iniciar qualquer suplementação.

○ Uma dica que pode proporcionar o alívio imediato das cólicas e
desconforto abdominal:

A massagem abdominal é um tipo de massagem eficaz para auxiliar no
alívio dos sintomas da TPM e cólicas menstruais. Para realizá-la, deite-se em um
local confortável, aplique um óleo ou creme de massagem na região abdominal e
faça movimentos circulares suaves no sentido horário ao redor do umbigo. Aplique
uma pressão suave, porém firme, e concentre-se nas áreas de maior desconforto.
Lembre-se de combinar a massagem com técnicas de respiração profunda e
relaxamento. É importante consultar um profissional de saúde caso sinta desconforto
ou se os sintomas persistirem. A massagem abdominal é uma técnica complementar
e não substitui o acompanhamento médico adequado.

É importante ressaltar que essas medidas são complementares ao tratamento médico e não
substituem a consulta e orientação de um profissional qualificado. Cada mulher é única, e o
tratamento da TPM deve ser individualizado. Consulte um endocrinologista para obter um
diagnóstico preciso e um plano de tratamento adequado às suas necessidades.

Compartilhe essas dicas com suas amigas e familiares para que todas possam encontrar
formas de lidar com os sintomas da TPM e desfrutar de uma melhor qualidade de vida.
Juntas, podemos promover o bem-estar e a saúde das mulheres em todas as fases de suas
vidas.